2019-02

筋トレ

筋肥大させるために必要なセット間のインターバル(休憩時間)とは?

皆さんは筋トレを行う際のセット間のインターバルはどれくらいとっていますか? なんとなく疲れが取れてきたら再開する人や30秒や1分と決めている人もいるかもしれません。 インターバルを適当にしている人はトレーニング効果が最大限に活か...
筋トレ

筋肥大させるために必要なセット数とは?-10回3セットと言われる理由-

最適なセット数とは? 一般的に筋トレは「10回3セット」で行われていることが多いです。 なぜ「10回3セット」という設定なのでしょうか。 今回は筋トレの最適なセット数について紹介していきます。 過去の研究では、筋...
筋トレ

筋肥大させるためにはオールアウト(疲労困憊まで追い込むこと)が重要?

オールアウトとは? みなさんはオールアウトという言葉は聞いたことがありますか? 日常的に筋トレを行っている人はなじみ深い言葉でしょう。 初めて聞く人のために説明すると、 オールアウトとは筋トレを行うときに疲労困憊...
筋トレ

筋肥大は総負荷量で決まる!-強度、回数、セットの組み合わせ-

筋肥大とは筋肉のボリュームが大きくなることです。筋肥大させるために筋トレを行う人も多いことでしょう。 今回は筋トレを行う上でどれくらいの負荷量が良いとされているかを紹介していきます。 総負荷量とは? 「筋肥大させる...
筋トレ

成長ホルモンとテストステロンで筋肥大するのか?-筋トレの効果を左右する因子-

「筋トレの目的と言えば筋肥大」 筋トレを行うのはこういった目的の人も多いことでしょう。 筋肥大すれば筋肉質な体型になる、絞った体型を手に入れることができるなどのメリットがあります。 そんな筋肥大ですが、筋トレを行っ...
筋トレ

筋肥大のメカニズムを知って筋トレを始めよう

皆さんは何のために筋トレをしていますか? 多くの人は筋力をつけるというよりは筋肥大させて理想の体型に近づけることを目的としているのではないでしょうか。 ムキムキのカラダはかっこいいですよね。 または、ムキムキまではいかずと...
筋トレ

筋トレとたんぱく質の関係性-筋肥大のためには食事も重要になります-

いまや筋トレにたんぱく質が重要であることは常識となっています。 筋トレといったらプロテインといったイメージを持っている人もいるでしょう。 そもそも、筋トレにはなぜたんぱく質が重要なのでしょうか。 今回は筋トレにたん...
ダイエット

1ヵ月で1kg痩せる方法とは?-運動や食事によるダイエット-

ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーです。 痩せるためには以下の2つしかありません。 消費カロリーを増やす 摂取カロリーを減らす この原則をもとにしながら1ヵ月で1kg痩せるために必要な知識やダイエットの...
ダイエット

過度な食事制限は危険?-ダイエットしても痩せれない理由や対処法-

ダイエットを行うにあたって、食事の量を減らすことはよくあることです。 ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーのため、食事の量を減らすこともダイエット方法の1つです。 実際、それだけで理想の体型を手に入れている人もいることで...
ダイエット

食べるだけでカロリー消費されている!食事誘発性熱産生(DIT)の影響がどれくらいあるのか検証してみます

ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーです。消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らすと効率よくスリムな体型に近づけることができます。もともと運動習慣のない人は食事の量を減らすダイエットを行う人も多いのではないでしょうか。 ...