1ヵ月で1kg痩せる方法とは?-運動や食事によるダイエット-

ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーです。

痩せるためには以下の2つしかありません。

  • 消費カロリーを増やす
  • 摂取カロリーを減らす

この原則をもとにしながら1ヵ月で1kg痩せるために必要な知識やダイエットの方法について具体的に紹介していきます。

 

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1kg痩せるには何kcal消費すればいい?

まず、1kg痩せるといっても、実際何kcal消費すればいいのでしょうか?

ダイエットでは基本的に脂肪を燃焼して減量していきます。

脂肪1gは9kcalなので1000g=1kgの脂肪を消費するには、

9kcal×1000g=9000kcalが必要と思うかもしれません。

しかし、これは間違いです。

人間の脂肪は純粋な脂肪成分だけでなく水分や細胞成分が混ざっており、脂肪細胞として蓄えられています。

脂肪細胞の中で純粋な脂肪組織は全体の約8割であり、その他の2割は水分や細胞成分で構成されています。

そのため、脂肪細胞1kg=純粋な脂肪800g+水分や細胞成分200gとなり、

純粋な脂肪800gを消費するためには9kcal×800g=7200kcalが必要です。

この7200kcalを1ヵ月(30日)で消費しようとすると、

7200kcal÷30日=240kcalとなります。

 

ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーなので、

(消費カロリー)-(摂取カロリー)が毎日240kcalとなれば1ヵ月で1kg痩せることができる計算になります。

 

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運動により240kcal消費する方法とは?

運動により240kcal消費する方法をいくつか挙げていきます。

  • ジョギング:約30分
  • 散歩:約60分
  • 水中ウォーキング:約70分
  • サイクリング:約30分
  • 筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット):約60分
  • ヨガ:約100分
  • サッカー:約30分
  • テニス:約30分

これを見ると運動により240kcal消費するのはかなり大変なことが分かります。

 

他にも様々な運動がありますが、自分で計算してみたい方は以下の記事をご参照ください。

生活活動代謝(消費カロリー)の計算-代謝当量METs(メッツ)を用いた方法-
ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーです。運動してダイエットしている人も多いと思いますが、運動によりどれくらいカロリーを消費できているかわかっていますか? これくらいの運動をしたらこれくらいのカロリーが消費できるとわか...

 

食事により240kcal減らす方法とは?

240kcal相当の食べ物をいくつか挙げていきます。

  • ご飯1杯(150g)
  • ざるそば1皿
  • ハンバーガー1個
  • 豆大福1個
  • 缶ビール1本(500ml)
  • 食パン1.5切(6枚切)
  • バナナ3本
  • 卵3個
  • オレンジジュース3杯

今まで食べていた240kcalを減らすにはこれらの食べ物を我慢する必要があります。

ご飯1杯をなくすのは簡単と思うかもしれませんが、これは夕食をご飯無しにするのと一緒なのであまり現実的ではありません。

毎食、ご飯を少しづつ減らす方法もいいかもしれません。

他には間食を減らす、おかずの量を減らすなど方法はたくさんあります。

実行できれば、今までの自分の食生活を見直すいい機会になるかもしれませんね。

 

運動と食事のバランスを考えてダイエットしよう!

運動による240kcalの消費、240kcal相当の食べ物について紹介しました。

運動だけでダイエットをする、食事だけでダイエットをするなどの単独での方法では難しいことも多いです。

 

運動と食事のバランスを考えてダイエットを行うのが理想的です。

単純に考えると負担が半分になるので運動により120kcal消費し、食事により120kcal減らせば合計240kcalになります。

しかし、もともと食事量が過剰だった人が普段より240kcal多く消費したからと言って痩せることができるわけではありません。

あくまで、ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーであるため

1日あたりの(消費カロリー)-(摂取カロリー)が240kcalになる必要があります。

 

まとめ

1ヵ月で1kg減量するためには1日あたり240kcal消費する必要があります。ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリーであるため、運動により消費カロリーを増やすか、食事により摂取カロリーを減らす方法があります。自分の消費カロリー、摂取カロリーを把握したうえで運動、食事をどのように変化させていくか考えていくといいかもしれません。

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