2019-03

筋トレ

筋トレを効率的に進めるための良質なたんぱく質の基準とは?-アミノ酸プールの役割や食品ごとのアミノ酸スコアの紹介-

筋トレで筋肥大を目指す上でたんぱく質を摂取することは非常に重要です。 また、たんぱく質を摂取していくうえで気を付けるべきことはたくさんあります。 その中でも、たんぱく質の必要摂取量や摂取すべきタイミング、摂取パターンにつ...
筋トレ

筋肥大のためにはたんぱく質を何時間おきに摂取すればいい?-摂取間隔や摂取パターン-

筋トレを行う上でたんぱく質を摂取することは非常に重要です。 たんぱく質の摂取量や摂取すべきタイミングについては以前の記事で紹介しました。 筋トレの効果を最大限に活かすにはこの2つ以外にも1日の摂取...
筋トレ

筋トレを効率よく進めるためのたんぱく質の摂取タイミングとは?-ゴールデンタイムと言われる根拠-

筋トレで筋肥大を目指す上でたんぱく質を摂取することは非常に重要です。 摂取するたんぱく質の量が一緒でも摂取するタイミングが異なることでトレーニング効果に差が出てしまいます。 皆さんはたんぱく質を摂取するタイミングまで考えています...
筋トレ

筋トレを効率よく進めるための1日のたんぱく質摂取量とは?

筋トレ後にはたんぱく質摂取が重要であることはもはや常識になっていますね。 では、実際たんぱく質はどれくらい摂取すればいいのでしょうか。 今回はたんぱく質摂取する上で必要となる知識の中でも、たんぱく質の摂取量について紹介し...
筋トレ

筋肥大しやすい部位としにくい部位の違いとは?-速筋線維と遅筋線維について-

筋トレを行ってもなかなか筋肥大しないといった経験をしたことはありませんか? トレーニングの効果はトレーニングメニューや食事によって左右しますが、そもそも「筋肥大しやすい部位」と「筋肥大しにくい部位」があるのです。 筋肉は...
ダイエット

三大栄養素とは?栄養バランスが重要?-健康・ダイエット・筋トレに活用できる知識-

「三大栄養素を考えて食事をとるようにしましょう」 よく言われることですが、三大栄養素についてしっかり説明する事ができますか? ダイエットや筋トレする上で食事は重要な要素であるのはもちろん、健康的な生活を送る上でも栄養素の...
筋トレ

筋肥大させるためにはオーバーカロリーが必要?

筋トレにおいては食事の重要度はかなり高いと言われています。 ボディービルダーの中では筋トレと栄養の比率は4:6と言っている人もいるくらいです。 100点の筋トレを行っても食事による栄養摂取が60点では、成果が60点となります。 ...
筋トレ

筋肥大させるために必要な関節を動かすときの動作スピードとは?

筋力を発揮するときの動作スピードとは? 近年、筋肥大には関節を動かすときの動作スピードが重要であると言われてきています。 まず、基礎知識として筋肉の働き方を紹介していきます。 分かりやすいように上腕二頭筋で考えていきま...
筋トレ

筋肥大させるためには関節を動かす角度とは?-フルレンジとパーシャルレンジの違い-

筋トレを行うときは関節をできるだけ大きく動かしましょう。 トレーニングを行っている人は1度は耳にしたことや指摘されたことがあるでしょう。 なぜ、大きく動かさなければならないのでしょう? 小さい運動では効果はないので...
筋トレ

筋肥大させるために必要なトレーニング頻度(週に何回)とは?

皆さんは週に何回、筋トレを行っているでしょうか? 一般的には週に2~3回のトレーニングが適していると言われています。 なぜ週に2~3回なのか知っていますか? 何を行うにも原理・原則や基本的な知識を知っていることで、...