筋トレ

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自重スクワットの正しいフォームとは?鍛える場所によってフォームを変える必要があります

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは「筋トレのビッグ3」と言われています。その中でもスクワットは運動が苦手な人でも知っているほど有名なトレーニング方法です。 しかし、有名すぎるがゆえにスクワットにはかなりの種類があり、混乱...
筋トレ

【ザバス】プロテインシェイカーの耐久力について!消耗具合など画像で記載しています。

プロテインを飲むのに欠かせないのはなんといってもプロテインシェイカー。その中でも人気なのがザバスのプロテインシェイカーです。2019.8.12時点におけるアマゾンのカスタマーレビューでは5つ星のうち4.4の高評価となっているほどです...
筋トレ

クレアチンと筋肥大の関係とは?-おすすめの摂取方法-

筋トレにはたんぱく質摂取が重要であり、プロテインは多くの商品があります。 トレーニングを習慣的に行っている人はプロテインを飲んでいる人も多いでしょう。 最近はプロテインだけではなく他のサプリメントを飲んでいる人も少しづつ増えてき...
筋トレ

HMBサプリメントを摂取すると筋肥大しやすい?-摂取するタイミングや必要摂取量-

筋トレにはたんぱく質摂取が重要であり、プロテインは多くの商品があります。 トレーニングを習慣的に行っている人はプロテインを飲んでいる人も多いでしょう。 最近はプロテインだけではなく他のサプリメントを飲んでいる人も少しづつ...
ダイエット

ダイエットや筋トレの停滞期にはチートデイを作ろう!-努力が三日坊主にならないためのコツ-

ダイエットや筋トレは続けていると必ずと言っていいほど停滞期があります。 停滞期が来た時に諦めてしまってリバウンドしたり、理想の体型に近づけることができなかったりする人もいるでしょう。 今回は停滞期を脱するために必要なチー...
筋トレ

筋トレにおけるプロテインのメリット、デメリットやプロテインの選び方の基準とは?

筋トレにおいてたんぱく質の摂取は非常に重要な要素になります。 食事だけで必要な摂取量を確保できればいいですが、なかなかそうはいきません。そこで便利なのがプロテインです。 ...
筋トレ

筋トレを効率よく進めるためにはプロテインの効果や種類を知っておこう!

筋トレにはたんぱく質を摂取するのが好ましいですが、食品だけで必要なたんぱく質を摂取するのはむずかしいです。 そこで大事になってくるのがプロテインです。 では、プロテインはどれくらいの効果があるのでしょうか? プロテ...
筋トレ

筋肥大させるためには就寝前のプロテイン摂取が必要?-推奨する摂取量やプロテインの種類-

筋トレを進めていくうえでたんぱく質の摂取は非常に重要な要素です。 気を付けるべき点はいくつかあります。 たんぱく質の摂取量、摂取するタイミング、摂取パターン、栄養素の消化吸収時間などです。 ...
筋トレ

筋肥大させるために糖質は必要?-糖質は筋トレを行うためのエネルギー源-

筋トレを効率よく進めるためにはたんぱく質摂取が重要ですが、炭水化物(糖質)や脂質とのPFCバランスも重要な要素になります。 PFCバランスについては以下の記事をご参照ください。 今回はPFCバラン...
筋トレ

筋トレを行う上での理想のPFCバランスとは?-計算方法も紹介しています-

最近は筋トレを効率よく進めるためにはたんぱく質にあわせて糖質も摂取したほうがいいと言われています。 また、たんぱく質、炭水化物(糖質)、脂質の三大栄養素のバランスを調整することも重要と言われています。 筋トレ後のたんぱく...