筋トレ

筋肥大させるためには就寝前のプロテイン摂取が必要?-推奨する摂取量やプロテインの種類-

筋トレを進めていくうえでたんぱく質の摂取は非常に重要な要素です。 気を付けるべき点はいくつかあります。 たんぱく質の摂取量、摂取するタイミング、摂取パターン、栄養素の消化吸収時間などです。 ...
ダイエット

ダイエットは肉より魚の方が良い?-魚の調理による違いや種類別カロリーも紹介しています-

ダイエットで食生活を改めるのは大変重要な要素になります。 ダイエットにいい食材はテレビや雑誌、ブログなどで多数紹介されていますよね。 そんな食材の中でも「肉より魚の方が太りにくい」なんてことを聞いたことはありませんか。 ...
筋トレ

筋肥大させるために糖質は必要?-糖質は筋トレを行うためのエネルギー源-

筋トレを効率よく進めるためにはたんぱく質摂取が重要ですが、炭水化物(糖質)や脂質とのPFCバランスも重要な要素になります。 PFCバランスについては以下の記事をご参照ください。 今回はPFCバラン...
筋トレ

筋トレを行う上での理想のPFCバランスとは?-計算方法も紹介しています-

最近は筋トレを効率よく進めるためにはたんぱく質にあわせて糖質も摂取したほうがいいと言われています。 また、たんぱく質、炭水化物(糖質)、脂質の三大栄養素のバランスを調整することも重要と言われています。 筋トレ後のたんぱく...
ダイエット

食べ順ダイエットの効果とは?-果物や納豆の順番-

一時期、よく話題になった食べ順ダイエット。 食べるものは同じでも食べる順番を変えるだけでダイエットができるのはうれしいことですよね。 推奨される食べる順番 食べ順ダイエットで気を付けるのは名前の通り、食べる順番です。 ...
筋トレ

筋トレを効率よく進めるために摂取したい高たんぱく食材とは?-卵、乳製品、大豆食品-

筋トレで筋肥大させるためのたんぱく質摂取は必須条件です。 たんぱく質と言っても実際何を食べればいいのでしょうか? 筋肥大を目指すボディービルダーの食生活は肉類が中心になっています。 しかし、肉類以外にもたんぱく質を...
筋トレ

睡眠不足による筋トレへの影響とは?-推奨されている睡眠時間や睡眠の質を低下させない方法-

皆さんは筋トレを行う上で睡眠について考えていますか? 筋トレというとトレーニング内容や食事に着目しがちですが、睡眠も重要な要素の一つです。 今回は筋トレと睡眠の関係や推奨されている睡眠時間、睡眠の質を低下させない方法につ...
筋トレ

筋肥大させるために摂取したい高たんぱく食材とは?-鶏肉、牛肉、豚肉、魚類-

筋トレにおいて筋肥大させるためにはたんぱく質摂取が必須条件です。 たんぱく質と言っても実際何を食べればいいのでしょうか? 筋肥大を目指すボディービルダーの食生活は肉類が中心になっています。 しかし、肉類以外にもたん...
筋トレ

筋肥大させるにはプロテインの消化吸収時間を考慮しないといけない?-食材別の消化吸収時間も紹介しています-

筋トレを進めていくうえでたんぱく質の摂取は非常に重要な要素です。 また、たんぱく質を摂取する上で気を付けるべきことはたくさんあります。 その中でも、たんぱく質の摂取量や摂取すべきタイミング、摂取パターンについては以下の記事で紹介...
ダイエット

ダイエットでお腹をへこますには毎日のプレーンヨーグルトが効果的?-食事で気を付けるべきこと-

下腹っ腹が出てしまって悩んでいる人も多いですよね。 脂肪がたまっていてお腹が出てくることもありますが、それ以外にも便秘により出てきてしまうこともあります。 つまり、腸に便をため込んでしまっている結果、下っ腹がポッコリとでてしまう...